Redactado por Cristina López, psicóloga colegiada nº 28931 en el Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. Exprésa-te, Las Rozas.
Te levantas cansada aunque hayas dormido. Revisas el correo del trabajo en el sofá. Saltas por cualquier cosa. El estrés laboral rara vez llega de golpe: se va instalando poco a poco y deja señales en el cuerpo, en el ánimo y en cómo descansas. En nuestra consulta de Las Rozas lo vemos cada semana en personas que «aguantan» hasta que ya no pueden más.
En este artículo te contamos cinco señales para reconocerlo a tiempo y qué puedes hacer si te ves reflejado.
¿Qué es el estrés laboral?
El estrés es una respuesta normal del cuerpo ante una exigencia. Nos activa para rendir y, cuando la exigencia pasa, volvemos a la calma. El problema aparece cuando esa activación no se apaga: demasiada carga, poco control sobre el trabajo, falta de reconocimiento o la sensación de estar siempre disponible.
Cuando se mantiene durante meses, puede derivar en lo que la Organización Mundial de la Salud describe como burnout o síndrome de estar quemado: agotamiento, distancia emocional con el trabajo y sensación de que ya no rindes como antes.
1. Te levantas sin energía
Duermes tus horas, pero el descanso ya no te recarga. Empiezas el día cansado y llegas al fin de semana sin fuerzas para nada. Es una de las primeras señales y de las que más se normalizan.
2. No consigues desconectar
El trabajo se viene contigo a la cena, al sofá y a la cama. Repasas conversaciones, piensas en lo pendiente o miras el móvil «por si acaso». La cabeza nunca termina la jornada.
3. Todo te irrita más de lo normal
Saltas por cosas pequeñas que antes dejabas pasar, con tu pareja, con tus hijos o con los compañeros. La paciencia se agota porque ya va muy justa de reserva.
4. Tu cuerpo da avisos
Tensión en el cuello y la espalda, dolores de cabeza, molestias de estómago, apretar los dientes por la noche. El cuerpo suele avisar antes de que lo hagamos nosotros. Si estos síntomas son intensos o persisten, consúltalos también con tu médico.
5. Has perdido las ganas
Lo que antes disfrutabas ahora te da pereza o te sobra: quedar con amigos, hacer deporte, tus aficiones. No es que te hayas vuelto aburrido; es que no te queda energía.
¿Qué puedes hacer si te reconoces?
Reconocer una o dos señales en una época de mucho trabajo es habitual. Si te ves reflejado en varias y llevas semanas así, merece la pena pararse. Algunas ideas para empezar:
- Pon límites al horario. Decide una hora de cierre y silencia las notificaciones a partir de ella.
- Recupera algo que te cuide. Un paseo, una actividad, un rato con alguien. Pequeño, pero que sea tuyo.
- Habla de lo que pasa. Con tu pareja, con alguien de confianza o, si es posible, con tu responsable.
- No lo atribuyas a la debilidad. El estrés laboral no es falta de organización ni de fuerza de voluntad.
Cuándo pedir ayuda a un psicólogo
Pide ayuda si el malestar dura varias semanas, si afecta a tu sueño, a tu salud o a tus relaciones, o si sientes que ya no puedes con todo. En terapia trabajamos para entender qué te está desgastando, aprender a manejar la ansiedad y poner límites que puedas sostener.
Terapia para adultos en Las Rozas y Villanueva de la Cañada, también por las mañanas
En Exprésa-te atendemos a adultos de mañana y de tarde, en nuestras consultas de Las Rozas y Villanueva de la Cañada, y online. En Villanueva de la Cañada hay horario de mañana los miércoles y los viernes. Si teletrabajas, trabajas a turnos o aprovechas mientras los peques están en el cole, la mañana es una buena opción: solemos tener más disponibilidad y te cuidas sin quitarle horas a la tarde.
Escríbenos por WhatsApp al 672 91 57 16 o pide cita aquí y buscamos tu hueco. Puedes ver más sobre nuestra terapia para adultos.
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura la terapia para el estrés laboral?
Depende de cada persona y de cuánto tiempo lleve el malestar. En la primera sesión valoramos tu situación y te damos una orientación.
¿Es lo mismo estrés laboral que burnout?
No exactamente. El estrés puede ser puntual; el burnout es el desgaste que aparece cuando ese estrés se mantiene mucho tiempo sin recuperarse.
¿Puedo hacer la terapia online?
Sí. Ofrecemos sesiones online, en horario de mañana y de tarde.
¿Dónde están las consultas?
En Las Rozas, en la Av. de la Comunidad de Madrid, 37-41, Local 10, y en Villanueva de la Cañada, con horario de mañana los miércoles y los viernes. También atendemos online.